z redukcji

[...] skad te obawy.Zakladasz ze Ci wywali estro. Aby temu zapobiec wystarczy regulacja dieta.Ciecie wegli i sodu co zreszta pewnie wiesz skoro masz nadcisnienie.ATD dobre do redukcji.Na dobry miesień dałbym inne srodki.Zamiast kombinować dopracuj diete , ewentualnie do tego testa dodaj masterka i obserwuj.ATD to nie jest srodek ktory musisz dawac [...]

[...] Ankiete przeciez wypelnilem wiec co mam jeszce wypelnic ? i jak mam rozumiec "jesli musisz zostan przy oxie"? mam nie brac nic ? Kolego 27% to nie jest lekkie zalanie, zacznij liczyć kalorie i weź się za ćwiczenie, bo saa Ci nie spalą tłuszczu. Po redukcji zostanie z Ciebie bardzo mało, o ile wyjdzie Ci ta redukcja, bo nie wiesz ja masz jeść.

Przy redukcji nie można przesadzać z tłuszczami zwierzęcymi a tak jak widzisz schab ma ich sporo

Weglowodadany w posilkach przed i po treningu to podstawa nawet na redukcji. U ciebie jest ich zbyt malo, dlatego odejmij z innych i daj tam.

Panowie wróciłem po jakimś czasie i zrobiłem w końcu te redukcję. Zaczynałem jednak od pułapu 76kg i po 2 miesiącach redukcji spaliłem prawie 5kg, z tym że w ciągu dwóch ostatnich dni waga spadła mi aż o 1kg. Nie zmieniałem intensywności ćwiczeń ani ilości pożywienia, więc trochę mnie to zaniepokoiło. Obecna waga 70kg Aktualne zdjęcia poniżej - [...]

w dniu kiedy chodze na siłownie brzuch robic z rana po bieganiu czy popołudniu na siłowni? Ogólnie to dieta troche mnie przeraża bo sie okazuje ze na redukcji bede jadł chyba 2x wiecej niz wczesniej ;)

[...] w końcu nie wytrzyma i "puści", podobnie z alkoholem, jeżeli stosujesz z umiarem to jak najbardziej możesz spożywać, możesz potraktować jako cheat, a jak jesteś w okresie redukcji to po prostu wlicz sobie w bilans i zamknij pulę kcal, wszystko jest dla ludzi, sam kiedyś bardzo dużo odmawiałem spotkań właśnie ze strachu częściowo że będą [...]

[...] dietę, a wracając do tematu - ~3000kcal to kupa żarcia, a z dobrych produktów - dla przeciętnego Kowalskiego nie do przejedzenia i nie do pojęcia. Tylko "w internecie" na redukcji jada się nie wiadomo ile i tylko w internecie "pali się mięśnie" przy 25% bf . ;-) Przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie ma takiej możliwości - w stopniu [...]

taaaaa aniu bez obrazy ale to przerobione na max glowno, oszuakne z kazdej strony i nadajce sie do redukcji jak piesc do oka

Nie musisz jesc co do grama po skonczonej redukcji, pamietaj ze nie jestes zawodowcem i mimo wszystko, raz na x lat bedziesz musial robic redukcje. Mozesz kupowac pelnoziarniste pieczywo i do tego twarog/serki wiejskie/tunczyk/mieso wedzone itd. Nie opieraj sie za bardzo na zarciu z prochu

[...] nie może czerpać energii z glikogenu, więc sięga po tłuszcze zapasowe. Raczej nie muszę Ci tego tłumaczyć, bo pewnie doskonale to wiesz. Ja zawsze będę twardo stał, że redukcji nie ma bez obcinania ww. Zbilansowana jest dobra dla kobiet, albo osób które ćwiczą, bo to lubią, a nie mają konkretnego celu. Nie mówię, że ketoza jest potrzebna, [...]

[...] :) Przedstawiam Wam moje pomiary, które robiłam dziś rano Waga 68,7 Biust 94 Pod biustem 80 Talia 73 Brzuch 86 Biodra 102 Udo 60 Łydka 34 Dzisiaj jest pierwszy dzień mojej redukcji. Moje posiłki przedstawiały się następująco: 1. 3 jajka na miękko, 100g chleba pełnoziarnistego 2. sałatka z selerem naciowym, 75g kurczaka, 15g migdałów, 50g [...]

[...] organizm bardzo dobrze. Co do diety heh, nie mam o niej zielonego pojęcia ( student dietetyki ) ;] chciałem po prostu zobaczyć wasze propozycje o ilości węgli i tłuszczy na redukcji i porównać z moim planem. Nie po to ludzie piszą posty w dziale " doping " żeby czytać potem takie komentarze. TYLKO ZAPYTAŁEM CZY WINO BĘDZIE DOBRE, oraz poprosiłem [...]

[...] i mam wrażenie że to głownie z nóg zniknął ten tłuszcz, niestety na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z siteca może trochę podkręci metabolizm myślę że dodam teraz po siłowym treningu trening hit na rowerku (1 min średnio tempo 30 sec [...]

Typ budowy nie ma znaczenia. Jak dla mnie, to jesz za mało, ale jeżeli działa, to OK. No i nie spalisz fatu miejscowo z brzucha, bo tak się nie da. Jeżeli jesteś na redukcji, to pociągnij jeszcze jakiś czas, a później wejdź na nadwyżkę i zacznij masować z głową. :-)

nie zgodze sie z tobą. makaron z semoliny też ma kolor żółty a mimo to można go stosować przy redukcji RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] pewny to zacznij od zera kalorycznego i obserwuj tydzień/dwa co się dzieje , jeśli bedzie wszystko stało to wtedy utnij 200/300 kcal , nigdy nie ucinaj na samym poczatku redukcji 500 kcal bo przy takiej aktywności jaką planujesz + takie ucięcie kcal wnet może pojawić się stagnacja i nie będzie z czego pogłębić deficytu a organizm szybko [...]

[...] porządnie to na tą chwilę nie ma co w niej kombinować tylko trzymać się jej i sprawdzić czy faktycznie jest ujemny bilans kaloryczny bo to jest istotne z punktu widzenia redukcji. Natomiast cała reszta rad zostaje. Nie szalej za bardzo z aktywnością bo ciało wejdzie w tryb oszczędny i redukcja nie pójdzie do przodu. 3-4 treningi siłowe w [...]

[...] na druga tez ci styknie jesli ci zalezy na masie ladnej jakosc, jak na facie i masie low quality wal prolo z meta a jak! ale wez pod uwage ze na pct wiecej zjedziesz i na redukcji swoje tez stracisz - no i jesli lubisz sie meczyc z tluszczykiem :) Ja jade prolo teraz i zaluje bo juz widze ze czekaja mnie aero konkretne kompletnie zalalo mi [...]

[...] ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g tłuszczy, a podczas budowania masy już 100-120 przy wadze 80kg.